Übung für mehr Selbstbewusstsein: mit der Sonnenblume
Mit dieser kreativen Achtsamkeitsübung zur Sonnenblume kannst du:
❋ Mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen aufbauen, indem du dich auf deine Stärken und Ressourcen besinnst.
❋ Deine Ausrichtung vertrauensvoll auf eine gelingende Zukunft lenken und ein Gefühl dafür bekommen, was deine Vision ist.
❋ Durch einfaches Zeichnen ins Tun kommen und so deine Yang-Energie stärken.
Wusstest du?
❋ Sonnenblumen drehen sich nur während ihres Wachstums nach der Sonne. Sobald sie voll erblüht sind, richten sie sich dauerhaft nach Osten.
❋ Der Osten, in den sich voll erblühte Sonnenblumen ausrichten, symbolisiert im schamanischen Lebensrad Erneuerung, das Verwirklichen von Träumen und das Umsetzen deiner Vision.
❋ Energetisch symbolisiert die Sonnenblume das männliche Prinzip, das Yang-Prinzip, und wird mit dem Solarplexus-Chakra in Verbindung gebracht, das Selbstvertrauen, Willenskraft und persönliche Stärke stärkt.
❋ Die Sonnenblumen-Energie unterstützt dich darin, dich von äußeren Abhängigkeiten zu lösen und dein inneres Licht zu finden.
Diese Übung sollte idealerweise am Vormittag bis zum Mittag durchgeführt werden, wenn das Yang-Prinzip am stärksten ist. Yang steht in der chinesischen Naturphilosophie und Medizin für das männliche Prinzip, das aktive, helle und wärmende Prinzip des Universums. In der chinesischen Medizin durchläuft die Lebensenergie (Qi) den Körper in einem 24-Stunden-Zyklus und wechselt zwischen Yin- und Yang-Phasen. Der Vormittag ist die Zeit des jungen Yang, eine Phase, die Aktivität, Extraversion und ein gesteigertes Bewusstsein fördert. Es ist die perfekte Zeit, um Selbstvertrauen und Willenskraft zu stärken und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Was du für die Übung brauchst:
- Einen ruhigen Ort, an dem du eine Sonnenblume betrachten kannst, idealerweise am Morgen bis zum Mittag, denn dann ist die Yang-Energie am größten (siehe oben).
- Ein Skizzenbuch oder Blatt Papier.
- Bleistifte, Farbstifte oder Marker.
Anleitung:
1. Vorbereitung: Finde eine Sonnenblume in der Natur oder kaufe eine, um sie zu Hause zu betrachten. Ideal ist die Zeit am Morgen bis zum Mittag, wenn die Sonne am höchsten steht und das Yang-Prinzip am stärksten ist. Nimm dein Skizzenbuch und Stifte mit.
2. Achtsames Betrachten: Setze dich in die Nähe der Sonnenblume und beobachte sie aufmerksam. Beachte ihre aufrechte Haltung und ihre strahlende Blüte. Nimm dir Zeit, um die Details zu erkennen und ihre Energie zu spüren.
3. Zeichnen der Blüte: Zeichne eine Sonnenblumenblüte in deinem Skizzenbuch, so dass diese groß genug ist, um etwas in ihre Mitte und in ihre Blütenblätter hinein zu schreiben.
Es spielt keine Rolle, ob deine Zeichnung besonders künstlerisch oder ganz einfach ist, schwarz-weiß oder in Farbe. Der Fokus liegt auf dem achtsamen Tun und der Verbindung zur Pflanze.
4. Schreiben in die Blütenblätter: Schreibe in die mitte der Sonnenblume deinen Namen.
Schreibe dann in jedes gezeichnete Blütenblatt etwas, worauf du stolz bist oder was du an dir selbst schätzt.
Hier sind ein paar Fragen, die dir dabei behilflich sein können:
❋ Was machst du gerne, was macht dir Spaß?
❋ Gibt es einen Lebensbereich, in dem du dich wohl und kompetent fühlst?
❋ Was gelingt dir besonders gut?
❋ Wer waren gute, gesunde Vorbikder in deinem bisherigen Leben, die dich in deinem Wachstum unterstützt haben?
❋ Was in deinem Leben soll so bleiben, wie es ist?
❋ Was würden andere Menschen, die dir nahestehen, sagen, was du besonders gut kannst, oder besonders gut hinbekommen hast?
❋ Mit welchen »Superkräften« hast du bisherige Krisen in deinem Leben überwunden?
Nutze die Übung, um dir deiner eigenen Stärken und Fähigkeiten bewusst zu werden und sie zu würdigen.
5. Reflexion: Betrachte deine fertige Zeichnung und die Worte, die du hineingeschrieben hast.
Stelle dich in die Richtung, nach der sich voll erblühte Sonnenblumen ausrichten: blicke nach Osten.
Nimm deine Zeichnung in die Hand, oder hänge sie vor dir auf, je nachdem, was dir lieber ist.
Betrachte dein Bild.
Sage laut:
Ich finde meine Vision und löse mich von äußeren Abhängigkeiten, um meinem inneren Licht zu folgen.
Ich strahle über mich hinaus!
Schließe jetzt deine Augen.
Spüre die Kraft und das Selbstbewusstsein, das in dir wächst, ähnlich wie die Sonnenblume, die sich immer nach dem Licht ausrichtet.
Vielleicht kannst du vor deinem inneren Auge deine Vision sehen, oder ein besonderes Anliegen, dasss du für die Zukunft hast?
Erinnere dich daran, dass du wie die Sonnenblume in dir selbst das Licht findest und es in die Welt hinausstrahlst.
Alles Liebe aus der fabelhaften Flora,
Deine Jana
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