Naturcoaching-Tools & Achtsamkeitsübungen mit Pflanzen

Sonnenaufgänge im Vorfrühling sind etwas ganz Besonderes!
Viele Vogelarten beginnen jetzt wieder zu singen, und ihr Zwitschern ist früh morgens, in der Dämmerung, am intensivsten. Wenn du dir Zeit nimmst, dem Vogelgesang in Ruhe zuzuhören, kannst du viele positive Effekte für dich nutzen!

Vogelgezwitscher unterstützt die mentale Gesundheit. Das ist wissenschaftlich bewiesen!
♡
In einer Studie des Max Planck Institutes haben Forschende herausgefunden, dass Vogelgezwitscher Ängstlichkeit und irrationale Gedanken mildern kann.

❀ Unser Gehirn bringt Vogelstimmen mit einer intakten natürlichen Umgebung in Verbindung. Das stärkt das Gefühl von Geborgenheit und Sicherheit.
Stress wird reduziert. Wir sind mutiger, agieren entschlossener.
❀ Das funktioniert auch digital. In freier Natur kommen jedoch zum Vogelgezwitscher noch Gerüche, Düfte, Farben und viele weitere Sinneseindrücke hinzu, was die Wirkung verstärkt.
❀ Da im Frühling, besonders im Vorfrühling viele Vogelarten wieder zu zwitschern beginnen, kann dich die Energie der Jahreszeit tatsächlich nachweisbar darin unterstützen, mutiger zu werden!
❀ In der Morgendämmerung ist das Vogelgezwitscher am intensivsten!
❀ Also auf in die Natur (oder den nächstgelegenen Park, oder zumindest auf den Balkon) am ganz frühen Morgen!
Vielleicht auch als Mutprobe für alle Langschläfer*innen!
❀
Ein großes ♡ für die wundervolle Wirkung der Natur!

(Quelle: Max-Planck-Gesellschaft / mpg.de) 

Anleitung im Freien:

Stehe noch vor Sonnenaufgang auf und sei draußen, wenn es gerade so noch dunkel ist. Suche dir einen Ort, an dem du die Vögel singen hören kannst. Dafür reicht manchmal schon der Balkon. Lausche für ca. 15 Minuten! Dies kannst im Sitzen oder im Gehen tun. Zieh dich warm genug an und nimm dir eventuell ein Sitzkissen und eine Kanne Tee mit.

Anleitung in geschlossenen Räumen:

Du kannst die Übung auch in geschlossenen Räumen durchführen. Finde hierfür Vogelgezwitscher aus der Natur, das den regionalen Geräuschen, in denen du dich zu Hause fühlst, am nächsten kommt. 

Wusstes du, dass Gundermann nicht nur ein schmackhaftes, aromatisches Wildkraut und eine stark entgiftende Heilpflanze ist,
sondern dass seine energetische Wirkung dich auch darin unterstützen kann:
❀ die eigene wahre Größe zu entfalten
❀ Meisterin deines eigenen Lebens zu sein und
❀ all das loszulassen, was dich klein hält?!

Die jungen Triebe des Gundermannes, scheinen sich zunächst im Gras zu verstecken, sie wachsen ganz nah am Grund.  Die Gundelrebe grundelt herum, könnte man dazu sagen.
So lange sie noch kriecht, ist sie unter all den anderen Wiesenkräutern kaum zu sehen. Doch dann richtet sie sich auf. Gestern noch wäre ich am Gundermann fast vorbei gelaufen, heute leuchten seine Triebe mit den zauberhaften lila Lippenblüten aufrecht stehend, ja fast kerzengerade, aus der Wiese heraus.
Die Botschaft des Gundermannes lautet daher:
❀  Nicht länger »rumzugrundeln« und alles loszulassen, was dich klein hält.
❀  Auf deine innere Stärke zu vertrauen, dich aufzurichten und stolz auf dich selbst zu sein.

Wenn du in deiner Arbeit mit Klienten energetisch mit Gundermann arbeiten möchtest, zum Beispiel als Therapeutin, Trainerin oder Coach, lässt sich die Arbeit mit dem Gundermann besonders gut einsetzen, wenn:
❀ Du Klienten hast, denen es schwer fällt, »groß« zu werden, bzw. die sich nicht trauen, sich in ihrer ganzen Größe zu zeigen.
❀ Wenn sich deine Klienten niedergeschlagen oder unterdrückt fühlen.
❀ Wenn deinen Klientin das Vertrauen in die eigenen Selbstheilungskräfte oder die innere Stärke verloren gegangen ist.
❀ Wenn deine Klienten die eingeschlagene Richtung nur schwer verlassen können, selbst wenn sie spüren, dass diese sie nicht gut unterstützt.

Anleitung:

Fühl dich kraftvoll von innen aufgerichtet wie der Gundermann!

Und so geht‘s:
Fühl dich kraftvoll von innen aufgerichtet wie der Gundermann
1. Wurzeln
Finde einen ruhigen Ort, an dem du für 5 Minuten auf dem Boden knien und dich bewegen kannst, zum Beispiel auf einer Yoga-Matte oder einem Teppich.
Knie dich hin, lasse den Oberkörper nach vorn auf deine Oberschenkel gleiten und bringe die Stirn Richtung Boden. Deine Arme liegen neben deinen Beinen, die Handrücken Richtung Boden gedreht. Entspanne und lockere deine Schultern. Atme ruhig ein und aus.
Schließe deine Augen.
2. »Grundeln«
Stelle dir vor, du bist eine junge Gundermann-Pflanze, die wachsen möchte und dabei grundelt.
Bewege deine Hüfte und deinen Oberkörper in alle Richtungen, Strecke einen Arm aus, dann den anderen. Versuche, alle möglichen und unmöglich scheinenden Bewegungen und lass dabei aber immer mindestens eine Hand und deine beiden Knie am Boden. Fühle, dass es unmöglich ist, sich ganz aufzurichten und dabei festzuhalten.
3. Aufrichten
Komme in den Vierfüßlerstand und stelle von dort aus die Füße auf. Laufe mit deinen Füßen zu deinen Händen. Lass die Hände los, lasse aber den Oberkörper noch hängen.
Stelle dir vor, wie du dich von hier aus nach mehr Licht sehnst, wie deine Sehnsucht nach Licht dich von innen her bewegt, dich aufrichten zu wollen.
Kippe zuerst die Hüfte nach vorn, dann rolle ganz langsam, Wirbel für Wirbel den Rücken auf, lass den Kopf bis ganz zum Schluss noch hängen und richte diesen erst als allerletztes auf.
Stemme jetzt beide Hände in die Hüften. Fühle, wie groß du bist, wenn du ganz aufgerichtet stehst. Öffne langsam die Augen. Blicke stolz und stark kerzengeradeaus. 
Lächle. Atme. Du bist hier. Du bist gut, genau so wie du bist.

Gib dir noch einem Moment Zeit, rnachzuspüren. Recke und strecke dich und komme gut im Hier und jetzt wieder an. 

Hat dir die Meditation gefallen? Schreib mirr gern deine Erfahrungen und Hinweise!